przed praca

[...] Darkthorna 2832, jako że celem jest redukcja, przyjmuje 2532. Zapotrzebowanie BTW: 170/105/226 Teraz pojawia się parę pytań, na które ciężko mi było znaleźć odpowiedź: poprzednia dieta była średnio zdrowa (jadałem fast food, ale przeważnie normalne posiłki, 2-3 razy dziennie, rzadko 4). Nie wiem czy mam spowolniony metabolizm. 1. Czy [...]

[...] 3500 aby przyzwyczaić się troche do nowego trybu żywienia. Suplementacja: Optimum Gold Standard Whey - jako uzupełnienie diety i 30 min po treningu Maximize BCAA - 5 capsów przed i po treningu Nutraforce Glycomass (carbo)- 70g bezpośrednio po treningu NOW Special Two / witaminy Olimpu - 1-2 tabsy dziennie z posiłkami BSN NO XPLODE - 1 porcja 15 [...]

[...] i śmieciowego jedzenia… tylko od ogromnego apetytu. Nawet jak próbuję liczyć i trzymać się jakiegoś pułapu kcal… jest to dla mnie bardzo trudne i męczące. Keto testowałem przed świętami jakieś 2 tygodnie, wiem że nie zdążyłem się zaadaptować ale co jest dla mnie światełkiem w tunelu, to to że im dłużej byłem na keto… tym łatwiej mogłem [...]

[...] już poszły w dół. Więc czas na dietę. Jestem na etapie jej tworzenia i proszę bardziej doświadczonych gdyż we wrześniu biorę ślub i chciałbym do tego czasu dobrze wyglądać przed ołtarzem. Ale do rzeczy : Ważę 104 kg 184cm wzrostu wg. kalkulatora: moje BMR to 2228 kcal, w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% [...]

[...] (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką [...]

[...] negatywne emocje : gniew, użalanie się nad sobą, zazdrość (cechy niebieskiego pasa), wyolbrzymianie, złośliwość, przebiegłość (cechy żółtego pasa), skąpstwo, oszustwo i uprzedzenie (cechy zielonego pasa). Ma w sobie odwagę, żelazną wolę i posiada wiarę w piękno nieznanego, które jest przed nim. Nieustannie też spogląda wstecz przyglądając się [...]

[...] mimo, że obciałem troche kalori to zero ruchu spowodowało + kilka cm w pasie aż do 99 cm. Na chwilę obecną waga to 85-86 kg, w pasie na czczo 91 cm. fotka na chwile przed podbiciem kalori i złamaniem ręki gdzie zalało mnie jeszcze bardziej można powiedzieć, żę to progres od marca do teraz [...]

[...] 3 tyg schudłem 6 kg; prawdopodobnie straciłem więcej mięśni niż fatu przez co zostały okropne fałdy na brzuchu zakupiłem wczoraj białko serwatkowe, które zamierzam spożywać przed lub po treningu( jak lepiej?) dieta może być monotonna, jestem mocno zdyscyplinowany jeśli chodzi o to co jem mam małe możliwości jeśli chodzi o gotówke, także proszę o [...]

[...] makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne [...]

[...] różnych wypowiedzi i jedni mówią żeby robić aero po treningu inni żeby nie robić ... kupiłem dodatkowo bcaa żeby uchronić resztki mięsa które mi zostały więc stosuje 10g przed treningiem 10g po później aero i po aero carbo ... może tu też coś źle robie bo naprawdę ile wypowiedzi tyle opinii ... Z chęcią przeczytam o błędach jakie [...]

[...] z pracą). Suplementacja: Witamina D, Lecytyna, magnez, cynk, B complex, Omega 3 (czasem w zastępstwie tranu). Dodatkowo zacząłem tydzień temu cykl kreatynowy , po 5 g przed i po treningu. Mięso wieprzowe i jaja mam głownie ze wsi. Warzywa na patelnie gotuje na parze. Jem dużo owoców. Mam tendencje do kamieni nerkowych, więc dużo pije, [...]

[...] 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min przed śniadaniem wieczorem 2 szt. 30 min przed treningiem ) gdy zaczynałem ważyłem: 83 kg aktualnie ważę: 77 kg i nie mogę zejść nic niżej Nie zakładałem moje wątku od [...]

[...] jestem po 6 tygodniach ACT w domu, około 60 - 70 minut (z rozgrzewką, 4 obwody); raz w tygodniu piłka nożna na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też, ale ogólnie niezbyt sprzyjająca zachowaniu smukłej sylwetki; niemniej trzymam się jakoś. staż: ćwiczenia zacząłem w [...]

[...] przygotować własną strategię, a nie czekać na to jak się walka rozwinie. Jakie wyciągnąłeś wnioski z walki z St. Pierre ? Matt: Jak już wspomniałem odpowiadając na poprzednie pytanie - muszę mieć strategię i ja wcielić w życie w czasie walki. Ci którzy oglądali moje ostatnie walki, widzieli, że reagowałem na to co się działo w walce, a [...]

[...] ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - itp. - czas do 40 min Boisko: - drabinka koordynacyjna - sprinty - drille - gra w piłkę - itp - czas do 90 min (zależy od intensywności i przerw) Suplementacja: białko, l-karnityna, przed treningówka, melatonina, gaba, zma, witaminy, kreatyna, bcaa, i inne (później będę pisać co i kiedy biorę)

[...] nie łapiąc wagi i cm w pasie..ale przyszły święta tydzień jedzenia dalej kaloryka w góre złapałem wody i szmalcu i w dalszej perspektywie skończyło sie na 82kg i strachem przed dalszą masą(zdjęcie 2) i wskoczeniem na redukcje 2015...którą mogę dodać na dziś dzień zakończyłem i zaczynam RIVERS DAJET...Aktualne dane i foty: 173cm 77kg(około) [...]

[...] wloskie - 40g Maslo extra - 10g Warzywa 33B / 45T / 57W / 768kcal - tu musze chyba troche popracowac nad obnizeniem T i kcal i przeniesiem ich do innych posilkow Posilek przed treningiem Ryz brazowy - 100g Tunczyk w wodzie - 150g (nie znalazlem w vitalmaxie w sosie wlasnym - to jest to samo co w wodzie ?) Oliwa z oliwek - 10g Kukurydza [...]

[...] pomocą pracy nóg; -ugięcie nóg w stawach kolanowych/ nie dotyczy kat.Junior/ -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną ilością powtórzeń. W przypadku remisu nastąpi dogrywka. Jeżeli to nie [...]

[...] 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Przyciąganie drążka do karku siedząc 4s po 8-12 wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 Ściąganie [...]

[...] bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 [...]